着床しやすくする！排卵から着床まで高温期の過ごし方まとめ
2017/11/17
着床時期をどのように過ごしたら着床率が上がるの？
妊活中は、妊娠の確率を高める「排卵から着床までの高温期の過ごし方」がとても気になりますよね。
着床しやすいカラダ＝妊娠しやすい体づくりの基本は「健康的に過ごして生活リズムを整えること」といわれています。
特に基礎となるのが「食事」「運動」「睡眠」「ストレス解消」そして「カラダを温める」こと。
今回は着床しやすくする情報として
- 排卵から着床までの「具体的な高温期の過ごし方」
- 着床に重要な「妊娠しやすいタイミング」
そして気になる着床サイン・リセットと間違いやすい妊娠サインも紹介します。
★この記事を読んでほしい人★
- べビ待ち。妊活中の人。
- 着床率を上げる排卵時期の過ごし方を知りたい。
- 妊娠しやすいタイミング・受精について知りたい。
- 着床できた時の体調変化や妊娠初期症状は？
- リセットと間違えやすい着床症状が気になる。
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目次
着床しやすい排卵時期の過ごし方
妊娠（着床）しやすくするには、授かりやすい体の土台が必要です。
＜妊娠しやすい体づくりの基本＞
- 食事
- 運動
- ストレスを溜めない
- 生活リズムを整える（良質な睡眠など）
- 体をあたためる
体温が1度下がると代謝が30％落ちて活性酸素で傷ついた遺伝子などを修復する酵素の働きが悪くなると言われています。
排卵時期はもちろん、普段からの生活習慣を見直すことが妊娠力をアップに繋がります。
それでは妊娠しやすい体づくりについて、一つずつ詳しくみてみましょう。
着床しやすい過ごし方1.体をあたためる食事
＜代謝を上げる栄養素＞
- 肉・魚・卵・チーズ・大豆などの「たんぱく質」
- 香辛料にショウガ・にんにく・シナモンなどの「スパイス」
食事の基本は3食バランスよく食べること。そして妊娠しやすい体づくりには「体をあたためる食材」がポイントです。
代謝を上げる食材・香辛料を使うと手軽に代謝アップできますよ。
＜葉酸サプリメントは妊娠前から飲むのが効果的＞
妊娠１ヶ月前から妊娠6週頃までに葉酸サプリを飲むと、赤ちゃんの生まれつきの病気・身体障害や流産を70％予防できます。
しかも葉酸には、精子の奇形や染色体異常を防ぐ効果、子宮内膜を厚くし着床しやすい状態にする妊活サポートが期待できます。
産婦人科医・厚生労働省も推奨しています。元気な赤ちゃんが欲しいと思ったら1日でも早く「葉酸サプリ」を飲み始めましょう。
着床しやすい過ごし方2.軽めの有酸素運動
ウォーキングなどの軽めの有酸素運動は、血行をよくするお勧めの運動です。
歩くことによって精神を安定させる神経伝達物質セロトニンが分泌されるので、ぐっすり眠れイライラ解消にも繋がります。
週に1～3時間くらいの適度な運動をしている男性は、ほとんど運動していない人やそれ以上運動している人に比べて、精子の運動率が下がる精子無力症になりにくいことがアメリカの生殖医学会で発表されました。
着床しやすい過ごし方3.ストレスフリーでリラックス
日常生活では多少のストレスを感じるのは仕方のないこと。
ただストレスはそれ自体で抗酸化物質のビタミンＣを大量に消費するといわれています。
ストレスを溜め込んでしまうと卵巣や子宮への血液循環も悪くなり、排卵がとまってしまうこともあります。
（例）ストレスを解消する方法
- 月に1回美味しい外食をする
- 好きな香りアロマオイルでリラックス
- デトックス効果のある入浴剤を入れてじんわり汗をかく など
楽しい・嬉しいと感じるストレス解消方法で自分を癒すことも大切です。
もし不妊が原因で夫婦関係に温度差を感じている時は、少しの間「妊活」を横において、二人でゆっくり仲良く過ごす時間をとるのも結果的にはプラスになるはずです。
着床しやすい過ごし方4.良質な睡眠
睡眠中には疲労回復に役立つ成長ホルモン（ヒト成長ホルモン）や卵子の酸化・老化を防ぐメラトニンが分泌されます。
夜10時～翌日2時が成長ホルモンが分泌されやすいゴールデンタイムといわれ、メラトニンは夜中の2～3時頃が分泌のピークになります。
排卵は夜中にされることが多いといわれ、睡眠時間が短い人ほど着床率が悪いというデータが日本生殖医学会で発表されています。
＜あわせて読みたい＞ 不妊体質・着床しない人の特徴13まとめ
⇒【着床しない人の特徴】あなたは不妊体質？原因と改善方法
妊娠のしくみ～排卵から受精そして着床
妊娠は「卵子・精子の成長」に始まり、「排卵と射精」「受精」「着床」という過程により成立します。
妊娠しやすい体づくりを詳しく知るために、妊娠のしくみをおさらいしましょう。
＜妊娠成立までのプロセス＞
- 子宮の左右にある卵巣のひとつから卵子が飛び出します（排卵）
- 排卵した卵子が卵管に吸い上げられます
- 卵管の中で精子と出会い受精します（受精卵）
- 受精卵は細胞分裂を繰り返しながら成長して子宮内膜へたどりつきます（着床）
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排卵・受精から着床まで何日かかるの？
受精から着床するまでの日数はおおよそ7日間です。
月経が28日周期なら「排卵」は月経開始から14日目におこります。排卵日に受精したとして「着床」するのに約1週間。
つまり次の生理予定日の1週間前（最終月経の開始日から3週間後）に妊娠が成立することになります。
着床の大前提！妊娠しやすいタイミング・排卵時期を知っておこう
妊娠しやすい時期（仲良しタイミング実施日）は排卵日の2日前から排卵日にかけてです。
受精がされないと妊娠（着床）もできません。自分の妊娠しやすい時期がいつなのか知っておくことが妊娠への近道です！
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排卵日前後でいつが妊娠確率が高いのか？どのくらいのペースで何回仲良しタイミングをとると一番妊娠しやすいの？こちらに詳しくまとめています。
関連記事⇒【一番妊娠しやすいタイミング法】排卵日から何日目に何回する？
排卵後に着床した時の妊娠サイン・体調変化は？
上で紹介した「着床しやすくする排卵期の過ごし方」で妊娠に成功した場合、次に気になるのが「妊娠した時の体のサイン」ですよね。
妊娠すると受精卵を育てるために、子宮の絨毛という組織からhcg（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）が分泌されます。
個人差がありますが、ホルモンバランスが変化することで妊娠初期症状を感じる人もいます。一般的な着床時の症状はこちらです↓
＜よくある着床・妊娠初期症状＞
- 生理前や風邪と似た症状（微熱、頭痛、イライラ）
- 足の付け根や下腹部痛（着床痛）
- 胸の張り・乳首がチクチク痛む
- 肌荒れ・ニキビなどの吹き出物
- 吐き気・胃のムカムカ（つわり）
- とにかく眠い・強烈な睡魔
- めまい・貧血
- おりもの量が増え、サラサラした状態に変化
私の場合は、生理前の熱っぽさ・胸の張りが生理前の時より強く感じました。
ほかに着床後に痛みや出血がある人もいます。中にはリセットと勘違いしてしまう症状もあるので、よくある間違えやすい2つの妊娠サインを紹介します。
1.月経と間違えやすい妊娠サイン「着床出血」とは？
受精卵が子宮内膜にもぐり込んで着床する際に、子宮の壁を傷つけてしまうことがあります。この時の出血を「着床出血」といいます。
着床出血は誰でも起こるわけではなく、妊婦さんの2割ほど。
出血はごく少量で薄い赤色や茶色っぽい色。たいていの場合は1、2日で止まります。
生理と違って着床出血の場合は出血後も高温期が続きます。基礎体温をつけていると月経か着床出血かの判断がしやすくなります。
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2.着床したら体温が下がる？インプランテーションディップ現象
インプランテーションディップは高温期に一時的（1～2日程度）体温が低下する症状です。
アメリカでは妊娠の兆候として知られており、着床によるホルモンバランスの変化によって起こると考えられています。
ただ着床した全ての人に起こる兆候ではなく、3日以上体温が下がる場合は低温期に入った可能性もあります。
着床症状がある、生理が遅れているなど少しでも妊娠の可能性がある時は妊娠検査薬で調べることをおすすめします。
生理予定日4日前からフライング検査OKの妊娠検査薬を使ってみては？
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関連記事⇒妊娠検査薬10種類を比較！当ブログおすすめ超フライング検査薬と選び方のコツ
着床しやすくする排卵日の過ごし方まとめ
「着床しやすくする高温期の過ごし方」は、健康的で規則正しい生活を送ることです。
- 体をあたためる
- 食事・運動・睡眠・ストレスを溜めないことに気をつける
- 足りない栄養素はサプリメントや漢方で補う
高温期に限らず、毎日の生活習慣を改善することで「妊娠しやすい体」の基礎ができあがります。
また産婦人科医や厚生労働省も薦めていますが、妊娠を希望しているなら妊活中から葉酸サプリを飲みましょう。
葉酸サプリは赤ちゃんの深刻な身体障害の予防効果の他に、精子の奇形や染色体異常を防ぐ・子宮内膜を厚くし着床率を上げる働きがあります。
私は2年9カ月の妊活の末、40代目前に妊娠できました。少しでも赤ちゃんに出会える方法があれば何でもしたい！！そんなべビ待ちのあなたの気持ちは本当によく分かります。
高齢の私が妊娠できたのはあきらめず「妊娠しやすい体づくり」を意識して色々と挑戦したおかげだと思います。
同じようになかなか授からない人はぜひ下の妊娠しやすくする方法も読んでみてください。
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効果があった「妊娠しやすくする方法」
★【厚生労働省が推奨】妊娠しやすい子宮・精子の状態にする
妊娠前から飲むのが重要！葉酸サプリメントを摂り入れる
★【不妊治療の現場で注目】卵子・精子の質を上げる
ミトコンドリアに直接働きかけて卵子・精子を活性化する
関連記事⇒【妊娠できない原因】人気の妊活サプリ「プレグルCB-1」効果とは？
★基礎体温をつけ排卵日を予測する
排卵日の2日前から仲良しタイミングをとり妊娠率アップ。
関連記事⇒排卵日どのタイミングで妊娠した？確率を上げる予測法と成功体験談
★ホルモンバランスを整える
今回紹介した「食事・運動・睡眠」生活環境を改善。気を付ける過ごし方もチェック。
関連記事⇒着床しない原因！排卵日から着床までの過ごし方で絶対してはいけない7つのこと
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