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「基礎体温」体温計は脇で測ってもいいの?妊活中の私が産婦人科医に聞いた8つの疑問回答まとめ

      2017/10/24

基礎体温と体温計の疑問回答まとめ

あなたは「基礎体温」つけていますか?
基礎体温は女性にとって、自分の体の状態を知ることができる大切なデータです。

基礎体温をつけ始めると、口の中じゃなくて脇で測っていいのかな?休日は寝坊して同じ時間に測れない時はどうする?など、素朴な疑問がでてきますよね。

妊活中の私がそうでした^^

そこで今回は、基礎体温の測り方や体温計の使い方について、私が実際に産婦人科の先生に聞いた質問と回答をまとめました。
もし同じように基礎体温について疑問に思っている方がいたら参考にしてみてくださいね。

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体温計を脇で使っていい?医師に聞いた基礎体温よくある疑問まとめ

基礎体温計の測定方法

基礎体温は口の中じゃなくて脇で測っていいのかな?正しい体温計を置く位置は?測り忘れたときはどうするの?

ここでは私が産婦人科の先生に質問した8つの内容・回答をまとめてみました。

疑問①基礎体温の体温計は脇で測ってもいいの?

基礎体温は脇下で測るのはNG。必ず口の中(舌下)で測りましょう。

なぜ脇で測定するのが不向きかというと、脇は室温や湿度など外部環境の影響を受けやすいから。汗もかきやすいですよね。

口の中(舌下)は、暑い日や寒い季節でも外気の影響が小さく安定した体温を測ることができます。

疑問②基礎体温は脇と舌下で温度差はどれくらいある?

舌下温は脇下温より約0.5度高いのが一般的です。

体温は中心部に近い方が高くなります。

人間は体の中心部分に脳や心臓など大切な臓器があり、それらの器官が正常に働くよう高く安定した温度を保っているためです。

疑問③基礎体温の体温計は舌下のどこに置く?

基礎体温計を置く舌下の場所

舌下とは、舌の裏側の根元部分です。一番奥にある中央の筋(舌小帯)の両側に体温計の先端を当てます。

検温中は外気の影響を受けないように口は閉じましょう。

口内も場所により温度が異なるので、いつも同じ場所で測ることが大事です。

疑問④夜勤や休日など起床時間が違う場合の基礎体温の測り方は?

基本は毎日同じ時間に検温することですが、あまり神経質にならなくても大丈夫。

夜勤などで朝どうしても測れない場合は夜でも構いません。(必ず備考欄にメモします)

3時間以上の睡眠後に測ることを心がけ、難しい場合は30分は安静にしてから測ります。

疑問⑤基礎体温を測り忘れた時はどうしたらいい?

基礎体温は活動前の安静な状態の体温でないと意味がありません。測り忘れた日はグラフを空欄にしましょう。

空欄の日があっても、全体で見ると体温リズムの傾向がわかるので大丈夫です。

疑問⑥風邪や病気で熱がある時は基礎体温表はつけなくていいの?

明らかにいつもより熱がある時は測らなくてOK。

記録する場合は備考欄に体調をメモします。前後の日とグラフの線は結ばす、測り忘れと同じ扱いにしましょう。

疑問⑦二度寝した時の基礎体温の測り方・体温計はいつ使う?

基本は毎朝決まった時間に検温することですが、3時間以上まとまった睡眠後なら、二度寝前・後どちらで測ってもいいです。

ただ、計測中に眠ってしまうと体温計がずれて正しく体温が測れないことがあります。

数値が低すぎる時はもう一度測り直しましょう。

疑問⑧途中トイレに起きた時、基礎体温はいつ測る?

基礎体温は3時間以上眠った後、横になったまま安静にして測る体温です。

同じ時間に検温することが理想ですが、トイレに起きた後3時間以上の睡眠がとれない時はトイレに行く前に測るのがおすすめ。

基礎体温と体温計|自分のサイクルを知ろう!

平均的な基礎体温表グラフ

女性の体は、排卵日を境にして高温期と低温期の2相に分かれます。

約1ヶ月サイクルで生理がきますが、周期や体温には個人差があるので人によってバラバラ。

基礎体温をつけると、ベビ待ちさんは自分自身の妊娠しやすい時期(排卵日)や妊娠にも早く気づくことができます。

月経時期やPMS(月経前症候群)のイライラなど体調変化の予測もつくので、体調や感情をコントロールするのに役立ちます。

<基礎体温からわかること>

  • 次の生理日予測
  • 排卵の有無
  • 妊娠しやすい日・排卵日予測
  • 妊娠の可能性が早期発見できる
  • 女性ホルモンバランスの状態確認
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体温計の位置は?基礎体温の正しい測り方

基礎体温と体温計の測り方使い方

<基礎体温の測り方>

  1. 枕元に婦人体温計を用意しておく
  2. 朝目覚めたら起き上がらず布団の中で体温をはかる
  3. できるだけ毎朝同じ時刻にはかる
  4. 基礎体温の測定は舌の下ではかる
  5. 基礎体温表に体温を記録する

1.枕元に婦人体温計を用意しておく

基礎体温は微妙な体温差が重要です。

普通の体温計ではなく、小数点第2位まで測れる専用の婦人体温計(例えば、36.00まで表示されるもの)を用意します。

関連記事:妊活~基礎体温計の選び方

2.朝目覚めたら起き上がらず布団の中で体温をはかる

高温期と低温期の温度差は0.3~0.5度程度。

布団から起き上がるだけでも体温は上昇してしまうため、なるべく体を動かさず横になった状態のまま測ります。

3.基礎体温は、できるだけ毎朝同じ時刻にはかる

決めた時刻より早いと体温は低く、遅いと高くなります。

より正確な基礎体温表を作成するには、検温時間を決めてできるだけ同じ時刻に測定しましょう。

4.基礎体温の測定は舌の下ではかる

基礎体温は脇の下ではなく、口の中(舌の裏、付け根に体温計を当てて)はかります。

口の中でも場所により温度が違うので、必ず同じ位置で測りましょう。

5.基礎体温表に体温や体調の変化を記録する

基礎体温表は体温のほかに、仲良し日、おりもの・出血の記録、飲酒、残業、薬服用なども記入します。

排卵日が近くなると、粘り気のあるおりもの(のびおり)が分泌されます。

個人差はありますが、のびおりが出た時は妊娠しやすい可能性大!基礎体温表にメモしましょう。

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葉酸サプリどれがいい?アラフォー妊活卒業生が選ぶ比較ランキング

確実な排卵日を知りたいなら排卵検査薬を活用しよう!

おすすめ排卵検査薬で妊娠率アップ

基礎体温をつけていると、妊娠しやすい排卵日の予測ができるようになります。

もっと正確に排卵日を知りたい時は「基礎体温+排卵検査薬」の利用がおすすめ。確率がぐっと上がりますよ。

排卵検査薬は排卵が起こる前から数日間続けて検査が必要なので、とにかく数を使います。

日本製の排卵検査薬は品質は良いですが、値段が高いので負担になりますよね。

その点、アメリカ製の「ドクターズチョイスワンステップ排卵検査薬」は1回79円と手軽。FDA(米国食品医療局)認定なので品質も安心です。

国内のドラッグストアでは取り扱いがないので、私はインターネットから購入しています。

こちらのお店は日本語の説明書付き。サポートも日本語対応しているのでスムーズに買えますよ。

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妊活中の私が産婦人科医に聞いた基礎体温・体温計8つの疑問まとめ

基礎体温表でわかる高温期と低温期

  • 基礎体温は排卵の有無や妊娠しやすい排卵日を予測ができる。
  • 普通の体温計ではなく、婦人体温計(小数点第2位まで計測)を使う。
  • 基礎体温は安静な状態で、朝目覚めたら布団の中ではかる。
  • 毎日なるべく同じ時間にはかる(夜勤の時はメモにかく)
  • 基礎体温は脇ではなく、必ず口の中(舌下の中央部分)で測る。
  • 二度寝や途中のトイレで起きる時は、3時間以上の睡眠後にはかる。
  • 風邪や病気で熱のある時は測らなくてOK。
  • はかり忘れや多少の誤差は気にしない!続けることが大事。

妊娠したい。避妊したい。生理サイクルを知りたい。女性だったら一度は基礎体温を測ろうと思ったことがありますよね。

脇で測れないし、毎日体温計を使うのって面倒くさい!
私も初めの頃はそう思っていたのですが、なかなか子供を授かることができなくて慌てて基礎体温をつけ始めました。

基礎体温を測って記録していくと、今までわからなかった自分の体のリズムが見えてきます。

私の場合は、高プロラクチン血症の傾向があることがわかったり、PMS(月経前症候群)時期が見事に夫婦ケンカの期間と重なっていたのは驚きましたw

基礎体温は自分の体のバロメーター。
今日紹介した疑問・回答を見つつ、あまり神経質にならないようにまずは基礎体温表を3ヶ月間つけてみてくださいね。

<あわせて読みたい>
⇒関連記事:高温期の体温、平均はどれくらい?ガタガタ基礎体温に隠れた病気とは?

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