錠剤・サプリメントが飲めない人へ。葉酸サプリを無理なく飲む3つの方法
2019/11/28
妊活・妊娠中に必要な「葉酸」
手軽にサプリメントで摂りたいけど「錠剤を飲み込むのが苦手」「つわり時期に飲めない」こういった人は多いのではないでしょうか？
私もサプリが喉にひっかかる感じが気持ち悪くて、つわり中に急に錠剤が飲めなくなった一人です。
でも葉酸は赤ちゃんの障害リスクを下げるのに重要な栄養素。絶対に飲み続けたい！
そこで今回は、錠剤タイプの葉酸サプリが飲めなくなった私が実践した「錠剤が苦手な人も葉酸サプリを無理なく飲める方法」を3つ紹介します。
こんな記事も読まれています
目次
食材、タブレット、キャンディーよりも葉酸サプリメント！
葉酸はレバーやホウレン草など食材にも含まれています。
（関連記事⇒【葉酸が多い食べ物まとめ】野菜や果物から効率的にとる料理法）
ドラックストアにはお菓子のようにポリポリ噛んで食べれる葉酸タブレットや葉酸キャンディーなども販売されていますよね。
どうしても錠剤が飲み込めない・野菜が苦手という場合は
など、ドリンクタイプで葉酸を補う方法もあります。
ただ葉酸サプリメントと比べて身体への吸収率が低いので、これだけでは「葉酸不足」になったり、お菓子は「糖分の摂り過ぎ」が心配です。
効率よく葉酸成分を摂るには、やはり「葉酸サプリメント」がおすすめです。
それでは、サプリメントが苦手な人がどうやって飲めばいいのか？おすすめの方法を3つを詳しく紹介します。
関連記事
葉酸の効果は？いつから飲む？不足するとどうなる？
⇒妊活・妊娠に重要！葉酸のスゴイ効果と効能まとめ
葉酸サプリの選び方・人気ランキングはこちら
⇒葉酸サプリどれがいい？アラフォー妊活卒業生が選ぶ比較ランキング
錠剤が飲めない人が葉酸サプリを無理なく飲む方法3つ
錠剤が苦手な人がサプリメントを飲むためには、どんな方法があるのか？
私も試したおすすめの方法がこの3つです↓
- 錠剤サイズの小さい葉酸サプリを選ぶ
- ピルカッターで小さく切って飲みやすくする
- ジュース・ヨーグルト好きな食べ物と一緒に摂る
今日の人気記事はこちら
錠剤サイズが小さく円形で飲みやすい葉酸サプリはどれ？
葉酸サプリメントはメーカーにより形・大きさ・必要量が違います。
飲みやすい錠剤のポイントは「小さい」「円形」「飲む量」。できるだけ小さく、形はツルンとした円形、飲む量は少ない方が飲みやすいですよね。
代表的な葉酸サプリの大きさと形・必要量を比較してみました↓
| 商品名 | 1粒の大きさ | 1日の必要量 | 形 |
| ベルタ葉酸サプリ（定期コース1ヶ月：3,980円） | 0.9cm | 4粒 | |
| 美的ヌーボプレミアム （定期コース1ヶ月：6,912円） | 1.6～2cm | 5粒 | |
| ベジママ（初回・定期・1ヶ月：2,970円） | 1cm | 4粒 | |
| ディアナチュラ葉酸サプリ （1ヶ月：486円） | 0.8cm | 1粒 | |
| DHC葉酸サプリ （1ヶ月：258円） | 0.6cm | 1粒 | |
| ピジョン葉酸プラス （1ヶ月：1,058円） | 0.8cm | 1粒 | |
関連記事
葉酸サプリの選び方・人気ランキングはこちら
⇒葉酸サプリどれがいい？アラフォー妊活卒業生が選ぶ比較ランキング
ディアナチュラ葉酸サプリは危険？やっぱりベルタ葉酸サプリがおすすめ
サプリメントの大きさ、必要量を見るとディアナチュラ葉酸サプリ・DHC葉酸サプリ・ピジョン葉酸プラスが良さそうに見えますよね？
だけど、ちょっと待って！
例えばディアナチュラの葉酸サプリには、妊活・妊娠中に必要なビタミンC・鉄分・カルシウムが入っていません。
またドラックストアで手に入る安い葉酸サプリのほとんどが石油由来の合成要素で成分の多くが添加物なんです！
害がない添加物と言われていますが・・・赤ちゃんの脳神経細胞が作られる大切な時期にわざわざ添加物を多く摂りたくないですよね？
私も初めは葉酸サプリの選び方がわからなくて安いサプリメントを買って失敗しました。価格の差は成分の差です。
妊活・妊娠中に安いサプリメントは買うべきではない！と思います。
なるべく良質な栄養を摂りたい私は、飲みやすさ、成分・品質・価格で「ベルタ葉酸サプリ」を選びました。
関連記事 ベルタ葉酸サプリを選びディアナチュラを辞めた理由など
⇒アラフォーで妊活をはじめた私の『お守り』ベルタ葉酸サプリ
葉酸サプリはピルカッターで小さく砕くが正解！
錠剤を小さく砕こうとして、包丁で切ったら破片がどこかへ飛んでしまった・・・そんな経験はありませんか？
とくにベルタ葉酸サプリは1粒が9mmと小さいので割るのも大変。切る場所がちょっとズレてしまうと砕けたり粉がたくさん出てしまいます。
錠剤を小さく切る時には「ピルカッター」が便利です↓
100円ショップ（セリア・ダイソー）に聞いてみましたが、100均ではピルカッターの取り扱いはなし。amazon・楽天で買いましょう。
ジュースやヨーグルト好きな食事と一緒なら飲みやすい
薬は作用や効果に影響してしまうため水または白湯で飲まなければいけません。ですが葉酸サプリは薬ではないのでオレンジジュースなど好きな飲み物と一緒に飲んで大丈夫です。味噌汁に入れてもOKなんですよ。（カフェイン・アルコールはNG）
そう考えると飲みやすくなりますよね？それでも飲め込めない場合は、もしかして「飲む」を意識しすぎているかもしれません。
ヨーグルトやゼリーに混ぜてツルンと食べる方法も試してみてください。
薬を飲むなら服薬用ゼリー状オブラート↓
小さく割って水以外で飲むと葉酸サプリ効果は下がる？
水以外のジュースで飲んだり、小さく砕いたら飲みやすそうだけど・・・葉酸サプリの効果は薄くならないかな？これ心配になりますよね。
でも大丈夫です。安心してください！吸収率も変わりません！
実はこの方法、つわり中にサプリが飲めなくなった私がベルタ葉酸サプリのサポートへ問い合わせて教えてもらったやり方なんです。
ベルタ葉酸サプリは砕いて飲んでも効果は変わらない
ベルタ葉酸サプリは薬ではないので、小さく砕いて飲んだりヨーグルトや味噌汁の中に入れても大丈夫です。
電話サポートで錠剤をそのまま飲む方法と身体への吸収率は変わらないと教えていただけて、私も安心して試すことができました。
※メーカー・品質によって回答が異なるかもしれません。あくまで「ベルタ葉酸サプリ」についての話です。
ベルタ葉酸サプリは出産経験のあるスタッフが対応してくれるので、何かと心強かったです。買った後も親切にサポートしてもらえるので安心できます。
錠剤が飲めない人に試して欲しい！葉酸サプリの飲み方まとめ
ベルタ葉酸サプリは無添加・高品質。そして続けやすい価格で一番売れている葉酸サプリです。
1粒9mm。他の葉酸サプリメントと比較してサイズも小さいので、錠剤が苦手な人にも飲みやすくておすすめです。
どうしても葉酸サプリメントが飲み込みづらい場合は・・・
- ピルカッターで小さく切る
- 好きなジュースや料理と一緒に摂る
もし、つわりや錠剤が苦手で飲めない場合も吸収率は変わらないのでぜひ試してみてください。
私は悪阻がひどい時期に「ピルカッターで小さく割って、トマトジュースで飲む方法」で無理なく葉酸サプリを続けることができました。（妊娠中はなぜかトマトが食べたくて、トマトジュースばかり飲んでいました：笑）
葉酸は赤ちゃんの脳神経細胞が作られる「妊娠一ヶ月前から妊娠3ヶ月まで」が最も必要な時期です。
今回紹介した飲み方が、つわり中や錠剤苦手の方のお役に立てば嬉しいです。
妊活・妊娠中に飲みたい人気のベルタ葉酸サプリ
妊活・妊娠中に摂り入れる栄養で赤ちゃんの脳や体はつくられます。だからこそ、口にする食べ物やサプリメントには気をつけたいですよね。
神経質になる必要はないけど、成分や添加物は注意したい。そんな私が選んだのは「ベルタ葉酸サプリ」です。
ベルタ葉酸サプリは妊活・妊娠・授乳期にOK
＜ベルタ葉酸サプリ人気の理由＞
- 厚生労働省推奨400㎍の葉酸配合
- 妊活・妊娠中に必要な27種類のビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム配合
- 女性に嬉しい美容成分入りで妊娠中もキレイでいられる！
- 安心の無添加・無香料
- 国内GMP工場製造、放射能・残留農薬検査で安心の品質
葉酸は着床しやすい子宮環境を整えたり、赤ちゃんの深刻な障害リスク回避のためにも重要です。
ベルタ葉酸サプリはママと赤ちゃんに必要な栄養がしっかり配合されているので、これ1つで妊活～妊娠、産後までトータルでカバーできる優れもの。
無添加で安全。さらに美容成分入りなので「妊娠してもキレイでいたい」も叶います。みんなに選ばれて売上げNO1。
後悔しないで！妊活・妊娠初期に葉酸サプリを飲もう
私は妊娠初期流産を経験した後に「葉酸」の重要性を医師から教えてもらいました。
もちろん「葉酸を飲んでいなかった」それだけが流産の原因ではないと思います。だけど「もっと早くに葉酸サプリを飲んでいれば・・・」と自分を責め後悔しました。
「元気な赤ちゃんを授かり、無事に出産したい！」みんな同じ気持ちですよね。
赤ちゃんの流産や障害リスクは減らせます！「あの時、葉酸サプリを飲んでいれば…」そんな後悔だけはしないでください。
ママと赤ちゃんのために、妊活中から葉酸サプリを！妊娠したら一日でも早く葉酸サプリを飲んでください。
ベルタ葉酸サプリ
- 厚生労働省推奨の葉酸400μg
- 無添加・酵母葉酸100％
- 国内のGMP認定取得工場で製造
- カルシウム・ミネラル・鉄分・美容成分配合
- 当日出荷対応！通販で1番選ばれてる葉酸サプリ